REAL LEGS (น่องเรียวเล็ก)

Real Legs

ท่าบริหารหลังทำ REAL LEGS

  1. ยืนตัวตรง บนขอบบันได ทิ้งน้ำหนักลงส้นเท้าไปด้านหลัง และยืดขาให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว

2. นั่งเหยียดขาไปด้านหน้าให้ตรง ใช้ผ้าขนหนูคล้องปลายเท้าและดึงเข้าหาตัว พยายามเกร็งขาให้ตรงห้ามงอเข่า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำสลับข้างซ้าย-ขวา ไปมา ด้านละ 10 ครั้ง

3. ยืนห่างจากผนังประมาณ 1 ก้าว ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า ใช้มือทั้งสองข้างดันฝาผนังไว้ แล้วเอนตัวไปด้านหน้า งอเข่าด้านหน้าเล็กน้อย ข้างด้านหลังส้นเท้าติดพื้นโดยห้ามงอเข่า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำสลับซ้าย-ขวา ไปมา ด้านละ 10 ครั้ง

4. (ท่านี้ต้องมีผู้ช่วย) คนไข้นอนราบกับพื้น เหยียดขาตรง ให้ผู้ช่วยใช้ฝ่ามือดันปลายเท้า เข้าหาหน้าแข้ง โดยคนไข้พยายามเกร็งปลายเท้าต้านแรงดัน ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จำนวน 10 ครั้ง

ผลลัพธ์หลังทำ REAL LEGS

สอบถามเพิ่มเติม

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้

Save